重复几轮，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速同时，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。在会议室 、快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静你会明显感到心跳放缓  ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法 连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口  ，再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，反而继续拉响警报。想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中，大脑空白 ，先闭上嘴  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做 ，