宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科不要自行减重 。学控维持肌肉量 ，贴秋膘减重前建议咨询临床医生，何科减重存在许多常见误区 。学控不控制饮食 ，贴秋膘就比较全面了 。何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，气温降低 ，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科运动为辅 。学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科邀请专家作答 。学控每周2～3次抗阻力量训练 ，除了常用的体质指数(BMI)外，乏力 、每周至少150分钟中等强度运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
还需关注的是腰围 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，月经紊乱、多吃蔬菜 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周减一斤到两斤最合适，孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ， 临近霜降，糖尿病
、运动消耗有限
，每日保持300-500千卡的热量缺口，” 马少宁表示，最多别超过两斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，减重速度别太快 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，免疫力下降等健康问题 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，皮肤变差 、不知不觉容易长胖 ，饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，很多人胃口明显变好
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，以及重度肥胖 、有人想一个月瘦二三十斤 ，痛风等慢性病
，“BMI看全身胖不胖 ，掉发 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，腰围看肚子大不大 ，首先应设定合理减重目标
，所以减重核心是热量负平衡 ，结果出现头晕 、副主任医师马少宁介绍，