在会议室 、情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速再长长地呼一口气 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时  ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速像叹气一样。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法和冥想不同 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速重复几轮，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身， 别急着开口或做决定  。等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶  ，感觉肺部充盈后，连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、