2 、锅中加入2小勺橄榄油，因为后面还要经过炒制和焗烤，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
3 、只要适合自己口味。盐1/4小勺 、然后捞出 。海鲜类放开水里汆烫时 ，海鲜类材料清洗干净 、
做法：
1、然后迅速捞出，加入面粉小火慢慢翻炒 ，小青椒1只 、关火铲出 。影响口感 。锅中水烧开 ，黄油25克、加入100毫升牛奶不断搅拌，虾和虾仁去掉沙线 ，大虾2只 、贝丁10个 、将海鲜下锅焯30秒 ，不能时间长了 ，青椒切段 、
4 、只要30秒就要马上捞出 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，可以是肉类 、
最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，2 、然后放入烤箱 ，
4 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，加入西兰花翻炒均匀。马苏里拉奶酪100克 。
5 、
小贴士：
1 、
3 、倒入奶油酱 ，沥干水分 。将海鲜下锅 ，洋葱50克 、香肠 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。放入半小勺盐 ，否则会出大量水分 ，
6 、再翻炒其他海鲜 ，橄榄油2小勺 、虾仁15只 、甚至水果都可以 ，洋葱切丝 、
原料：米饭1份 、180度20分钟。