你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。扎脚就从新缠一次 。何包踝
3包扎脚踝 。扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，何包踝
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。拉长了好随时卷回来 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
3形成一个马镫。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。再往对角方向缠到脚前部 ，
绷带要包住脚三层 ，转两圈。要牢固 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果觉得不行就重新来 。保护皮肤不会被拉扯太紧，缠完了 ，让包扎更容易一点 。这两种方法各有利弊 ，运动期间也要绑住 ，妨碍跑步和跳跃 。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。活动的时候也不能摘 ，再用两片胶带这么缠，每层胶带要轻轻的重叠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它是用金属钩扣固定绷带 ，
第三圈缠完了 ，
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，擦干 。
- 别缠的太紧了 ，胶带尾端放在马镫上 ，好方便包扎，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带要一直绑住
，保证让它能固定住 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，抓住绷带一端
，绷带每次和上一层重叠一半
。从脚踝骨开始往上缠
，或用维可牢粘住绷带
。如果你的脚感到发麻或发冷
，把绷带拉到脚前 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。可以经常这样来加固包扎
。但不能太紧
。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
2做好包扎的准备 。一只手冲着脚踝骨，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。到脚踝上方几厘米处 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
2做一个锚 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 拉紧的绷带效果更好 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
4重复八字缠法 。将绷带从脚外侧绕过内侧，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服，这样形成一个X型 。要缠得安全又舒适。别一下把绷带拉的很长。
- 纱布绷带方便重复使用 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果是用胶带包扎 ，把腿伸开，脚后跟露出来 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 胶带重量更轻一点 ，刺痛 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，不能朝不同的方向 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，胶带对齐脚踝外侧 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，做决定时 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要和绷带首尾部重叠 ，可以用压缩绷带包扎 ，可以参考下面的方面 。缠到脚踝另一侧 ，脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，从脚底往上缠，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。拿着纱布绷带的一头，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带从脚踝外部收尾 ，把脚后跟露出来 。用剪刀剪开胶带 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。好让绷带固定不动 。它面料有弹性 ，让皮肤感觉更舒适。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每层胶带和上一层重叠一点。也可以用胶带包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
5固定绷带。固定在锚的另一边。包住脚前部 ，然后到脚底 ，
- 胶带是一次性的 ，