如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制核桃奶 、高蛋豆奶、用蛋但它们不含胆固醇
。白粉白奶牛奶 、自制所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。乡村奶酪、但是最好选择低脂
、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你参加锻炼 ，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你的高蛋白奶昔
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，添加一些你喜欢的水果，

4为了获取更多蛋白质，

水果一般蛋白质含量比较低 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。把混合物搅拌45秒到一分钟 。

6马上喝掉奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

2选择富含蛋白质的食材 。你可以切一杯（150到250克）水果。比如杏 、为你的奶昔选择基本原料。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。并且都含有胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，低盐的种类 。你可以试着更换食材。

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
2. 三个普通鸡蛋、
   虽然这不是关键一步，
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
   ，需要能量补给或者你正在减肥，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
   当食材新鲜的时候 
   ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质  。